Как сохранить вес после диетыМногие считают, что похудеть — крайне сложно, но этот стереотип не совсем правильный. Не так трудно похудеть, сколько в дальнейшем удержать вес, о котором вы мечтали и которого достигли с такими усилиями. Так что же нужно делать, чтобы после окончания диеты утраченные килограммы не вернулись ?

Бесспорно, любая диета — стресс для нашего организма. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы выдержать одну из них до победного конца и добиться желаемого эффекта.

Прежде всего, при выборе диеты, следует не забывать, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно, — ведь этим можно нанести непоправимый удар своему организму.

Именно врач диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а вернее — правильный рацион питания, разработанный специально только для вас лично.

Но зачастую большинство женщин стесняются либо не считают нужным обращаться со столь специфической проблемой к врачу, — ведь мы все так усердно хотим скрыть все свои недостатки. А признать, что у вас действительно есть подобные проблемы — довольно не просто.

Даже подругам крайне редко рассказывают о переживаниях, связанных с фигурой, скрывая проблему и в шутку демонстрируя, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, — вы, мол, и так само совершенство.

Именно поэтому люди часто садятся на диету самостоятельно, выбирая по принципу чем больше сброшу кг за неделю, тем лучше, и тем самым ищут самые эффективные методы избавления от лишнего веса.

Если вы только собираетесь похудеть

Бесспорно, перед диетой желательно было бы привести в норму свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.

Например, если вы каждое утро на завтрак съедали булку с маслом и тому подобное — можно, готовясь к диете, отказаться от подобной трапезы, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.

Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты — не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!

Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, проявляя свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и выдержать диету будет намного сложнее.

Но, допустим, диета ваша — дело прошлое. Вы закончили ее совсем недавно, и с ужасом ждете появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго убегали.

На диете-то вы, скорее всего, не впервые, и уж знаете наверняка, что они всегда возвращаются, приводя с собой еще несколько друзей-килограммчиков. И вы с огорчением задумываетесь, когда же придется снова сесть на ненавистную диету…

Известен факт, что удержать вес после окончания диеты удается немногим,- лишь 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? А причина возвращение килограммов состоит в том, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Удержать вес — занятие несложное, но, несомненно, требует гораздо больше усилий и терпения, чем диета. Ведь когда закончится диета вы знаете, а поддержание форм — дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

И тем не менее, это вполне реально, если выполнять ряд советов диетологов

Питание

Это, пожалуй, важнейшая составляющая жизни после диеты.

Понятное дело, перестав отказывать себе во многих продуктах, после завершения диеты так и хочется зайти в ближайший супермаркет, накупить всякой всячины, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом.

А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?

Именно по этой причине срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты наиболее опасны и приводят к тому, что все ваши мучения относительно похудения оказываются напрасными.

Так как же не сорваться? Проще всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты.

Тогда за время диеты ваш организм уже практически выстроил определенное пищевое поведение, поддерживать которое намного проще, чем формировать новые пищевые привычки.

Если же диета была строгой (например, по Аткинсу), то все придется начинать заново.

Так или иначе, существует несколько советов, которые помогут вам удерживать вес после окончания диеты. А если соблюдать их в дальнейшем хотя бы длительное время — это практически навсегда избавит вас от лишних килограммов.

1. Время. То, что есть нельзя после 18.00 — не совсем правильное утверждение. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна. Но это в идеале. Организм должен привыкать к этому постепенно.

И если есть уж сильно хочется — нельзя отказывать себе в пище. Но это совсем не означает, что можно смело идти к холодильнику с едой и сооружать всякие там бутерброды, — вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом.

2. Качество. Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, забудьте о  фаст-фудах, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (конечно же в разумном количестве). Но что есть — вам и так известно, — информации про правильные продукты больше чем достаточно. Но не всегда говорят о том, что употреблять пищу тоже надо правильно: не спеша, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы.

Если вам некогда питаться правильно, то перерыв на еду не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты — вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение — правильно извлечь питательные вещества. В конечном итоге организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.

3. Количество. Несомненно, окончив диетничать — да, в принципе, и всегда — не стоит наполнять тарелку пищей доверху, радуясь тому, что полуголодовка уже позади. Специалисты рекомендуют есть часто, но понемногу,- примерно 5 раз в день, но при этом чтобы порции не превышали 150 граммов. Не стоит забывать крылатую фразу: Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода — ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым — значит, ты переел; если ты — объелся, — значит, ты отравился. Ведь чувство сытости появляется только через полчаса после еды. Именно по этой простой причине есть нужно не спеша!

4. Жидкости. Пить по 2 литра жидкости в день — не совсем разумный совет. Если у вас пышные формы, то излишнее потребление воды не пойдет вам на пользу, — она будет только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.

Если же вы располнели в результате неправильного образа жизни или же после родов , и лишние килограммы отложились почти на каждой части тела, то 2 литра жидкости в день является необходимой мерой для похудения.

5. Перекусы. Избавиться от них вы сможете только благодаря проработанному режиму питания — бороться другими способами малоэффективно. Вам нужно будет выработать в себе некую педантичность в еде.

Спорт

Обязательным условием сохранения желаемого веса является ведение активного образа жизни и регулярные занятия спортом. Физическая активность помогает не только сжигать калории, но и поддерживает интенсивный обмен веществ, а это значит, что ваш организм продолжает работать, даже когда вы отдыхаете. Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, набирающие вес после окончания диеты, — ощущения бесполезности приложенных усилий.

Вредные привычки

С ними конечно же придется бороться. Никотин и алкоголь засоряют организм шлаками, что в результате приводит к лишнему весу. Разве об этом вы мечтали, когда мучили себя диетой?

1. Спиртное. Исключать полностью — не стоит. Но совмещать каждый прием пищи с коктейлем — глупо и непрактично.

Всем видам алкогольных напитков следует отдать предпочтение вину, и лучше — белому.

Естественные красители, которые содержатся в красном и розовом винах, оседают на стенках пищевода и желудка, при этом мешая правильному всасыванию пищи.

От игристого вина стоит отказаться совсем: шампанское вызывает повышение аппетита и повышает уровень всасывания не только спирта, но и вредных веществ, которые содержаться в спиртном.

2. Курение. Утверждение о том, что когда человек бросает курить, он полнеет — ошибочно. К набору лишнего веса после отказа от курения может привести только обман организма пищей.

То есть, тогда, когда при желании покурить человек ищет  замену сигарете. И проблема состоит именно в том, что зачастую такими заменителями служат леденцы или фрукты, в которых содержится много сахара. А он, как известно, вашему похудевшему организму совсем ни к чему.

Настроение

Держать вес в норме нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение.

Здесь важную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм!

Не стоит думать о том, что утраченные в процессе диеты килограммы, обязательно вернутся, — они не вернутся, ведь вы делаете все для того, чтобы этого не произошло.

Совет

Не стоит строить далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе. Планируйте только на ближайшие дни — это избавит вас от разочарований, если вдруг что-то сорвется.