Как одолеть депрессиюУ вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия, вы также не одиноки. Существует мнение, что каждый пятый человек планеты ощущает на себе воздействие этого недуга. Участились дожди, пасмурное небо все чаще над головой, сократился световой день, в результате меньше света и тепла от главной звезды нашей солнечной системы. Ежегодно помогает нам наше правительство переводя стрелку часов, — вообще путают до безобразия.

С наступлением осени резко снижается уровень серотонина. А он очень важен для организма человека. Это ничто иное как «гормон удовольствия» . Серотонин влияет на сон, аппетит, снимает напряжение, отвечает за формирования чувства удовольствия, повышает настроение.

Стандартными симптомами депрессии являются расстройства аппетита и сна и сильная потеря веса. Тем не менее у некоторых женщин бывает все наоборот, -развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой пищей, содержащей много углеводов); некоторые начинают очень много спать. У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно это не беспочвенно. Вы теряете любимого человека, работу или не можете найти такую работу, какую хотели бы. Нормально ощущать депрессию после смерти близкого человека. Но во всех перечисленных случаях вы постепенно выходите из этого состояния и понимаете, что надо жить дальше. Потому что все это и является нашей жизнью. Это преходящая депрессия, больше похожая на то, что мы обычно называем хандрой, меланхолией.

Погода в осеннее время года не всегда располагает к долгим прогулкам. Больше времени начинаем проводить дома. Меньше получаем необходимую порцию свежего воздуха, появляется умственная утомляемость. Случается и так называемая «привычка осенней депрессии». Прошлой осенью человек себя чувствовал не важно. В сентябре начинает себя настраивать: » снова лето закончилось, снова эта жуткая осень, холодный ветер, пасмурное небо, дожди, слякоть. Ой, мне уже плохо». Очень важно как вы себя настроили.

В Штатах граждане ведут борьбу с осенней депрессией, прибегая к помощи психотерапевтов. Да, это выход из положения. Врач оказывает квалифицированную помощь. Человек доволен и счастлив. У нас по-другому. Большинство людей, осенью начинает жаловаться на плохую погоду, постоянную сонливость, усталость, плохое настроение, — осеннюю депрессию. Поплакались, что потом? Вы передали друг другу своё плохое настроение. Удвоили порцию депрессии. Разве вам стало еще лучше?

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ?

Как показывают результаты исследований, женщины в два раза больше подвергаются риску впасть в состояние депрессии. Этому существует ряд возможных объяснений. Одной из причин может быть тот факт, что женщины живут чувствами. Женщины будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности периодов депрессии. Мужчины в состоянии депрессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются чем-нибудь заняться.

Замужество, как ни странно это звучит, также является фактором риска для женщин, но не для мужчин. Согласно статистике, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от депрессии, нежели женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и матери маленьких детей. Бедность также можно рассматривать как «путь к депрессии», а женщины чаще бывают бедными, чем мужчины.

Советы по избавлению от депрессии

Поможет избавиться от депрессии все то, что принесет вам удовольствие. Главное настрой. Необходимо замечать все краски жизни.

Следует подметить:

* Дома включайте больше света, окружите себя предметами жёлтого цвета и другими яркими вещами. Носите яркую одежду. Она поднимет настроение вам и окружающим. Принимайте пищу из зелёных и желтых тарелочек. Устройте домашний кинотеатр. Посмотрите фильмы комедийного жанра.

* Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.

* Займитесь шоппингом, посещайте салоны красоты, сауны, сеансы массажа — ведь это замечательный способ борьбы с депрессией. Получите только неземное удовольствие, и вы долго будете сиять, дарить радость другим, освещать всё вокруг своей улыбкой.

* Употребляйте ваши любимые фрукты и продукты, богатые серотонином, например бананы, инжир, финики, шоколад. Правильно питайтесь. Не грузите себя калориями и жирами. Побольше овощей, ягод ( виноград, облепиха, калина, клюква) и фруктов ( хурма, яблоки).

* Конечно, надо попить чего-нибудь бодрящего. Лучше всего отдавайте предпочтение натуральным чаям с добавлением шиповника, чабреца, китайского лимонника. Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар.

* Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, — горячая ванна с пенящим средством, посещение развлекательных заведений и так далее.

* Просмотрите свои альбомы с приятными для вас фотографиями. Радуйтесь, что наконец-то есть время помечтать о хорошем, приятном, построить планы на будущее, ну а если они еще и осуществятся хоть в каком-то ракурсе, вы будете с наслаждением вспоминать как самую лучшую и главную осень в своей жизни.

* Займитесь полезным делом. Заготавливайте ягоды, овощи и фрукты. Сушите лечебные травы. Заваривая вкусный напиток можно провести остаток осени, зиму и авитаминозную весну в добром здравии и прекрасном настроении.

* Неплохой выход — профессионально заняться спортом. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, велосипедные прогулки, плавание ) в особенности дают значительный эффект.

Вы должны выполнять очень важное условие, — полюбите себя. Депрессия — это увеличение чувства неполноценности, вызванное плохой погодой. Продолжайте любить себя и окружающих, понимайте и принимайте. Думайте только о хорошем, мечтайте о прекрасном.

Теперь для вас осенняя депрессия перестанет существовать, вы знаете, как от нее избавиться, а значит забудьте вообще про такое понятие как «депрессия». Смотрите глубже, каждая очередная осень – это частичка нашей любимой жизни!